[...] tego miesiąca obwód w pasie spadł na tyle, że ludzie mi mówią że schudłem. Podobno też na twarzy schudłem. A jem DUŻO więcej niż to co wkleiłeś. Np. wczoraj: śniadanie: 2 jajka na miękko, 3 kromki pieczywa z masłem. Słodkie espresso. posiłek o 12: sałatka z kuskusem, pół puszki tuńczyka, kukurydzą z puszki i porem. Słodkie espresso. posiłek o [...]
[...] bo już wyrypałam się. Fronty męczą mnie coraz bardziej. Aero rekreacyjnie. Miska: Przeliczyłam dziś z ciekawości i packman minął, jem ok 2000tyś. 1. whey, owies, masło 2. jajka, wasa, masło 3. jw. 4. potreningowo whey+pomarańcza 5. indyk, ziemniak, oliwa do sałatki W weekend zrobię jeszcze ostatni tren z barkami i laba. A później się zobaczy.
[...] skromny wpis, który dodaje już tak wcześnie ponieważ na 13 jadę do pracy( dziś niestety dzień bez treningu, ale na szczęście tylko jeden a jutro zrobię nogi). Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 200 g pomidor Podzielone na 3 posiłki( zdjęcia): 500 g pierś z kurczaka+ 335 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa( do posiłku który przed chwilą [...]
[...] do 20 to łydek nie zdążyłem zrobić i zamiast kardio zrobiłem stosunkowo lekkie interwały: 1 min skakanka( w miare możliwości jak najszybciej)+ 1 min odpoczynek x 10 Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś kurczaka+ 330 g makaron p ziarno+ 450 g brokuł+ 60 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło [...]
[...] unoszeniem nogi 4 s po 15 powt Dieta: Od dziś wprowadzam zmiany w diecie. W dni treningowe będę jadł 45 g węgli więcej na koszt 20 g tłuszczy, a w dnt jem tak jak jadłem. 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia( zrobiłem placki ryżowe)+ 100 g pierś z kurczaka+ 250 ml świeży sok z marchwi+ 40 g sos pomidorowy 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 18- 30. 10. 14 r Dieta: 4 jajka całe+ 130 g białek jaj+ 100 g mąka żytnia+ 250 ml mleko 2 %+ 200 g jogurt naturalny( zdjęcia) Podzielone na 2 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 275 g makaron p ziarno( przez przypadek kupiłem jakiś inny w którym jest 58 g ww a nie 68 g ww w 100g)+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie [...]
[...] 22- 03. 01.14 r Trening: 3 dni bez siłowni są bardzo ciężkie, ale pocieszyłem się treningiem pozowania( 30 min) A jutro: https://www.youtube.com/watch?v=eLliZ-WqUkA Dieta: 4 jajka+ 200 g j. naturalny 0 % tłuszczu+ 20 g wpc+ 180 g p. owsiane 2 posiłki: 400 g pierś+ 200 g ryż+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło [...]
[...] a także masę ciała czy też wagę. O to ona: (a napiosze tez mniej więcej ile tam jest białka ww itp., dieta ułożona przeze mnie) Poniedziałek: śniadanie I: -jajecznica- 4 jajka 25gB, 1,2gWW, 19,4gT -chleb pełnoziarnisty bądź razowy- 4 kromki 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT -pomidor (tak żeby było 100g)- 1,8gB, 4,8gWW, 0,4gT -ser żółty podam wartości [...]
[...] będzie tak wyciskanie, rozpiętki, wznosy...wszystko to, co poprzednio ciężarem 4kg na rękę, potem zrobię plank??i zobaczymy...dieta poprzednia nie służyła mi wcale, obwiniam jajka, ale od soboty ich nie jem, a czuję się fatalnie, trawienie zero, wzdęcia mega i ból brzucha hmmmm??? jutro większ nacisk na ryby i chyba dziś jeszcze uda mi się [...]
[...] nim jest powyżej 10g, i tłuszczu jest dobrze, no bo nawet jak go podbije to w jakim celu, podbicia kalorii o marne 100kcal?^^ Chodziło mi o to,żebyś miał pełny aminogram w 1.posiłku,bo owsiane+ta niewielka ilość mleka mogą nie wystarczyć. Mógłbyś dorzucić jakieś WPC w takim razie,ew.jajka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 14:08:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie 2 jajka kurze + bułka z ziarnami jogurt Obiad ziemniaki schabowe 2 lub kurczak Maślanka pomiedzy posilkami jakies 2 jogurty jablko banan kolacja 3 jajka kurze jogurt banan 2 kanapki z wędliną Syf, wędliny, jogurty to produkty do wyrzucenia, A całe jedzenie ma może z 1500 kcal,Nie wiem dokładnie ile czego jesz.Ale wszystko do wymiany
[...] koniec wrzucam spis tego co dzisiaj zdążyłam pochłonąć ( nie jest to dieta ale to co jem zazwyczaj - proszę o konstrukcyjną korektę) 1. placki owsiane z płatków górskich (2 jajka+50g płatków) posmarowane twarogiem homogenizowanym i plasterki pomidora 448kcal/B28/T21/WW36 2. orzechy brazylijskie* 50g (byłam na mieście i zgłodniałam ;)a gotowego [...]
[...] 1.Czy wskazany jakis atykatabolant bcaa gluta czy moze cos innego=szybsza-lepszą regeneracja+katabolizm na noc???i lepsza kime? 2.rano przed sniadaniem tyz zanim zjem jajka od momentu kiedy się obudze to z godzine schodzi przygotowanie szamy i zezarcie owsiany mixowanej z bialkiem,orzechami i całymi rodzynamy. Może jakie amino by wartało [...]
oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]
Wesolego jajka na urodziny A pozatym. -Zadnych problemow z kregoslupem(cos mi tez jest, ale przechodzi) -Tanich Odzywek i Suplementow -Szybkiego powiekszania obwodow -Malo tluszczu -Dorych wynikow A klate to ty masz wy***ana :D
[...] BCAA po treningu 30g Hi anabol do kolacji. Dietka: 100 g płatków 10g miodu 250ml mleczka 0,5% 2 udka pieczone i 2 bułki pełnoziarniste 100g pieczywa pełnoziarnistego 3 całe jajka gotowane. przed treningiem będzie 100g ryżu plus jakieś mięsko. na kolacje 200g twarogu chudego, pieczywo pełnoziarniste i zielona herbatka. Na cały dzień mam jeszcze [...]